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02-11 2017 02-11 2017

产后如何正确恢复身材?

 


    很多妈妈产后都有这样的情况,腹部松弛,甚至出了月子仍然可以看到松垂垮塌的肚子,妈妈们郁闷的心情可想而知,那么真的全是肥肉惹的祸?

No~No~No~其实这跟你的肌肉关系更大!



    要知道,产后腹部松弛极有可能是产后腹直肌分离导致的!

据临产调查,几乎每位妈妈在妊娠晚期都会发生不同程度的腹直肌分离。

那么,首先了解一下什么是腹直肌分离!

在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,非常影响美观。另外,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。


妈妈们也自测一下吧!

1.仰卧,两膝弯曲约90度,脚掌平放(脚跟与坐骨对齐),全身放松;


2.将一手手指置于肚脐下方;


3.采用腹式呼吸,先吸气,在呼气同时将头和肩慢慢抬离床面(腹壁肌肉收缩)配合手指轻轻下压,检查是否有腹直肌分离,并根据能插入的手指数目来测量分离的程度。


4.重复以上动作,依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。


正常:1指以内

需改善:2~3指

需就医:3指以上


如果两侧肌肉的距离大于3指,情况就有些严重了,可能还会出现腰算背痛、尿失禁等问题,此时便需要医生们协助治疗啦。